08 Aralık 2021 itibariyle Covid-19 ile mücadelede aşılanan sayısı kişiye ulaştı.

İstanbul °
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
  • Canlı TV
  • Hava Durumu
  • Canlı Borsa
  • Eczaneler
  • Yazarlar
  • İddaa
  • Haber Gönder
a
ZWrf6.jpg
ZWYXI.jpg
Damla GEZEN

Damla GEZEN

05 Şubat 2021 Cuma

MUTLULUĞU ARTIRMAYA YARDIMCI

MUTLULUĞU ARTIRMAYA YARDIMCI
2

BEĞENDİM

ABONE OL

Günlük yaşamımızda ruh halimizi etkileyen pozitif etkenler olduğu gibi negatif etkenlerde bulunmaktadır. Ruh halimizin değişmesinde rol alan en önemli etkenler ise beynimizde bulunan kimyasallardır.

Ruh halimizden sorumlu olan hormonlar arasında; Dopamin, Serotonin, Oksitosin ve Endorfin bulunmaktadır. Bu hormonlar her zaman vücut yapısında tetiklenebilir durumdadır. Her ne kadar hormonlar üzerinde kontrol halinde olmadığımızı düşünsekte bilim artık bu hormonları bilinçli bir şekilde artırabileceğimizi kanıtlamıştır.

İyi ve aynı zamanda mutlu bir zihin hayatımızda önemli bir rol almaktadır. Sağlık, başarı, mutluluk zihne bağlı olan kaynaklardır ve yönetimi bizlerin elindedir.

 Mutlu bir beyin için beyinde bulunan bu pozitif yapıları uyarmaya ne dersiniz?

Dopamin

Bizi motive eden ve aynı zamanda harekete geçmemizi sağlayan bir zihin kimyasalıdır.

Ödül, motivasyon, hafıza, dikkat ve hatta vücut hareketlerini düzenlemede rol oynar. Dopamin yüksek miktarlarda salındığında, bizi belirli bir davranışı tekrarlamaya motive eden zevk ve ödül duygularını yaratır.

Dopamin, birini ya da bir şeyi sevdiğinizde serbest kalır. Piyano çalmak, resim yapmak, şarkı söylemek, dans etmek, müzik dinlenemek ve kendiniz için ayırmış olduğunuz 5 dakika dahi beyninizde ödül duygusunu aktif hale getirir ve dopaminin salgılanmasını sağlar. Aynı zamanda düzenli egzersizlerinde beyinde dopamin salgılanmasının artırımı kanıtlanmıştır.

Dopamin, hedefler belirlediğinizde ve bu hedefleri tamamladığınızda aktif hale gelmektedir. Günlük yaşamımızda belirlemiş olduğumuz büyük ya da küçük hedefler vardır. Bizler bu hedefleri parçalar haline bölüp gerçekleştirmeye çalıştığımızda ve bitiş çizgisine biraz daha yaklaşımımızda dopamin hormonunun salgılanmasını sağlarız.

Serotonin

Neredeyse artık hepimiz biliyoruz ki kullanılan antideprasanların çoğu seratonine odaklanır yani mutluluğa. Şimdi artık biliyoruz ki serotonini yükseltmek istiyorsak mutluluğa odaklanmalıyız. Üzüntü ve buna benzer olumsuz duygular düşünceler serotonin ile negatif ilişkidedir. Egzersiz yapmakta serotonin artışına yardımcı olmaktadır bunun nedeni ise beyinde bulunan sinir hücrelerinin artışına sebep olmaktır. Böylelikle beyinde serotonin salınımını artırmış oluruz.

Oksitosin

Oksitosin, sosyal paylaşımın güçlendirilmesini sağlar, kan basıncının azalmasını sağlar, ağrı eşiğini arttırır, anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca büyüme ve iyileşmeyi teşvik eder.

Dinlemek, oksitosin seviyesinin yükselmesini sağlar. Hepimiz, birinin bizi dinleyip söylediklerimizi onaylamasını isteriz. Bir başkasını dinlerken bedensel olarak varlığınızı gösterdiğinizde iki kişi arasında bir bağlantı kurulur ve bu bağlantı oksitosin seviyesinin yükselmesini sağlar.

Endorfinler

Endorfinler, acıya tepki olarak yükselmektedirler. Endişe ve depresyonu azaltmaya yardımcı olurlar. Egzersizden farklı olarak kahkahayı öne alacağız ve bu da sizi iyi hissettirecek kimyasalların beyninizde salgılanmasını sağlar.

Endorfinler, doğal ağrı kesicilerdir ve egzersiz endorfin seviyesini arttırmanın en iyi yoludur.

Kahkaha sadece endorfin seviyesini arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda kortizol seviyelerini ve stresin diğer etkilerini azaltır. Kahkaha terapisi, kahkahayı stres ve duygudurum bozuklukları için kullanan bir tedavi şeklidir.

Endorfini insan vücudunda arttıran başka bir faktör ise baharatlı yiyeceklerdir. Baharat yemek, endorfin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur. Baharat dışında ise dondurma, çilek, muz, çikolata, üzüm ve makarna da endorfin salgılanmasını arttıran yiyeceklerdendir.

Var olun, sevgi ile

Devamını Oku

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.